バター不使用、牛乳ちょっぴり、野菜はたっぷり。とろみなんて片栗粉ですがおいくてカロリー低めのグラタンが出来ました。
このレシピの生い立ち
グラタンが食べたいけどカロリーが気になったので。
材料
- 鱈 2切れ
- 蕪の葉 3株分
- タマネギ 1/4個
- にんじん 5センチ
- じゃがいも 小1個
- ショートパスタ 50グラム
- オリーブオイル 大さじ2
- 塩 小さじ1
- 胡椒 少々
- 顆粒コンソメ 大さじ1
- 水 300cc
- 牛乳 100cc
- 片栗粉 大さじ1
- ピザ用チーズ 適量
- パン粉 大さじ2
作り方
-
1
鱈は一切れを4等分して皮を取る。
蕪の葉は細かく切る。タマネギとじゃがいもは薄切り、にんじんは千切り。 -
2
鍋にオリーブオイルと野菜を入れて炒める。全体がしんなりしてきたら塩・胡椒・コンソメを入れる。
-
3
鍋の真ん中に穴を開けてスペースを作り、鱈を両面焼く。水とショートパスタを入れて5分煮た後、牛乳を入れる。
-
4
水溶き片栗粉でとろみを付け、器に盛る。
ピザ用チーズとパン粉を乗せてトースターで5分焼く。
コツ・ポイント
・鱈の皮は取る事をオススメします。
・どうせ煮るから鱈はさっと焼けば大丈夫です。
・野菜は何でもいいです。薄く切ったり細かく切って冷蔵庫の残り一掃しちゃってください。
・どうせ煮るから鱈はさっと焼けば大丈夫です。
・野菜は何でもいいです。薄く切ったり細かく切って冷蔵庫の残り一掃しちゃってください。