良質なタンパク質と食物繊維が一度に取れるレシピ♪ダイエットにも最適です
このレシピの生い立ち
材料
- 川俣菜※採れたて(軽く下茹でする)、干葉(湯で煮戻す) 塩漬け(硬いようであれば茹で戻しておく) 200g
- 玉ねぎ(みじん切り) 小1個
- 鳥ひき肉 300g
- 豆腐(絹ごし) 1丁(約300g)
- 卵 1個
- パン粉 1カップ(約45g)
- 生姜(すりおろし) 1片
- 片栗粉 大さじ1
- 塩・コショウ 適宜
- 大根おろし 100g
- 大葉 4枚
- ポン酢 適宜
- サラダ油(焼き用) 適量
作り方
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1
川俣菜は水気を切り、1cm程度の粗目のみじん切りにする。葉部分は縦横に包丁を入れる。玉ねぎは細かめのみじん切りにする。
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2
豆腐は水を切らず泡立て器でなめらかにした後、パン粉と混ぜ合わせる。パン粉に水分が行き渡ったら、卵を入れて混ぜ合わせる。
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3
鳥ひき肉をボウルに入れ、生姜のすりおろしと塩を加え良く混ぜる。
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4
①を加え混ぜ合わせた後、②の豆腐を少しづつ加え、良く練り合わせる(生地がゆるいようであれば、片栗粉大さじ1を加える)。
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5
③を4分割し、小判形に成型したら、中火のフライパンで両面焼く。 最後に日本酒を大さじ1を入れ、蓋をして蒸し焼きにする。
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6
焼けたハンバーグを皿に移し、大葉・大根おろし・ポン酢をかけて完成。
コツ・ポイント
絹豆腐とパン粉で作ると、柔らかくふわっとした食感になります。
炭水化物を抜きたい方は、木綿豆腐をレンジで水切りをしたものを使いましょう。(パン粉は必要ありません)
炭水化物を抜きたい方は、木綿豆腐をレンジで水切りをしたものを使いましょう。(パン粉は必要ありません)