豆腐ハンバーグin川俣菜

良質なタンパク質と食物繊維が一度に取れるレシピ♪ダイエットにも最適です
このレシピの生い立ち

材料

  1. 川俣菜※採れたて(軽く下茹でする)、干葉(湯で煮戻す) 塩漬け(硬いようであれば茹で戻しておく) 200g
  2. 玉ねぎ(みじん切り) 小1個
  3. 鳥ひき肉 300g
  4. 豆腐(絹ごし) 1丁(約300g)
  5. 1個
  6. パン粉 1カップ(約45g)
  7. 生姜(すりおろし) 1片
  8. 片栗粉 大さじ1
  9. 塩・コショウ 適宜
  10. 大根おろし 100g
  11. 大葉 4枚
  12. ポン酢 適宜
  13. サラダ油(焼き用) 適量

作り方

  1. 1

    川俣菜は水気を切り、1cm程度の粗目のみじん切りにする。葉部分は縦横に包丁を入れる。玉ねぎは細かめのみじん切りにする。

    • 豆腐ハンバーグin川俣菜作り方1写真
  2. 2

    豆腐は水を切らず泡立て器でなめらかにした後、パン粉と混ぜ合わせる。パン粉に水分が行き渡ったら、卵を入れて混ぜ合わせる。

    • 豆腐ハンバーグin川俣菜作り方2写真
  3. 3

    鳥ひき肉をボウルに入れ、生姜のすりおろしと塩を加え良く混ぜる。

    • 豆腐ハンバーグin川俣菜作り方3写真
  4. 4

    ①を加え混ぜ合わせた後、②の豆腐を少しづつ加え、良く練り合わせる(生地がゆるいようであれば、片栗粉大さじ1を加える)。

    • 豆腐ハンバーグin川俣菜作り方4写真
  5. 5

    ③を4分割し、小判形に成型したら、中火のフライパンで両面焼く。 最後に日本酒を大さじ1を入れ、蓋をして蒸し焼きにする。

    • 豆腐ハンバーグin川俣菜作り方5写真
  6. 6

    焼けたハンバーグを皿に移し、大葉・大根おろし・ポン酢をかけて完成。

    • 豆腐ハンバーグin川俣菜作り方6写真

コツ・ポイント

絹豆腐とパン粉で作ると、柔らかくふわっとした食感になります。

炭水化物を抜きたい方は、木綿豆腐をレンジで水切りをしたものを使いましょう。(パン粉は必要ありません)

Tags:

サラダ油焼き用 / パン粉 / ポン酢 / / 塩・コショウ / 大根おろし / 大葉 / 川俣菜※採れたて(軽く下茹でする)、干葉(湯で煮戻す) 塩漬け(硬いようであれば茹で戻しておく) / 片栗粉 / 玉ねぎ(みじん切り) / 生姜(すりおろし) / 豆腐絹ごし / 鳥ひき肉

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