おから効果で意外とお腹にたまります。
このレシピの生い立ち
食べ放題で食べ過ぎた翌日、たんぱく質と食物繊維を低カロリーで摂取したくて。(おからは食物繊維豊富！)
材料
- 豆乳ヨーグルト (コップ１杯弱)約200g
- おからパウダー 9g(大さじ3杯)
- 粉末のケール青汁(あれば) 一杯分
作り方
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1
私が使う青汁はこちら。
食物繊維やビタミンが入っていて33キロカロリーなので食べ過ぎた後はこれでビタミンを摂取してます。 -
2
豆乳ヨーグルトをコップ八分目くらいまでいれます。(テキトーでよし)
豆乳の方が牛乳よりたんぱく質豊富かつ糖質低いので -
3
おからパウダーをくわえ混ぜます。多めの方が食べごたえありますが多すぎるとヨーグルトの水分を吸ってどろどろになります。
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4
青汁を加えて混ぜたら出来上がり！
粉末青汁がだまになるのと、コップいっぱいになるので気をつけて混ぜて！ -
5
忘れてしまったのですがヨーグルトを500wで50秒程温めるとよりダイエット向けになるのでおすすめです。
コツ・ポイント
よく混ぜること、自分にあった粉末青汁を見つけること(ビタミン入りのプロテインとかで代用しても良いです)
