簡単コク旨ツナ根菜白菜味噌金平味野菜炒め

ツナは水を切り3等分に分け耐熱皿3つに置き◇の水を加えてなじませる。ほぐす感じ。ほぐしたら水を切って◇片栗粉をなじませる

1に片栗粉小さじ1くらいを菜箸で適当に絡めます

2に◎と○と●を加えてよく混ぜます（○はあればトマトジュース、●は赤味噌でも大丈夫です）

さつま芋とズッキーニは棒状か乱切りに切り少し水に浸しておきます（今回さつま芋5切ズッキーニ6切で2皿は2切れ大根です)

白菜は房は乱切り、葉の部分は大きめのざく切りにします（今回房は4カットずつ、葉は3カットでピーマンを5房加えています）

人参は5mmくらいの短冊切りか棒状に切ります（今回4かけずつで1皿は無しにして茄子の量で調整しています）

茄子は乱切りにしてしばらく水に浸しておきます（今回7かけずつで、1皿は人参分増やしています)

玉ねぎは乱切りにしてばらしておきます（今回8カットずつです）

しめじは房を取ってばらしておきます（今回半分くらい椎茸を小さめに切った物にしています）

さつま芋ズッキーニ白菜玉ねぎ人参茄子しめじと椎茸は合わせておきます（しめじは半分くらいに切ってから）

10に△を絡めてしばらくおきます

春雨は3等分にわけておきます

3に11を下味の残りごと載せます

13に軽く濡らしたキッチンペーパーを乗せてふんわりラップをします

14をレンジ500wで4分加熱します（ここは3皿一度でも大丈夫です）

軽く混ぜます

16に春雨を流水を３秒くらいかけてからのせます

17にふんわりラップをしてレンジ500wで3分加熱します（ここは1皿ずつの方がいいです）

軽く混ぜます

すりごまを加えて軽く混ぜます

20をラップなしでレンジ500wで4分加熱します（ここは3皿一度でも大丈夫です）

軽く混ぜます

好みでごまを散らして完成です

キッチンペーパーで包み低めのw数で加熱する事で短い加熱時間でも程よく火が通ります。

豚こまやひき肉で作る場合は、ツナ缶を肉に酒と片栗粉を大さじ1ずつ、絡めた物に変え1皿ずつの加熱時間を4分にしてください。

ツナの下処理で臭みが抜け美味しさがアップしますが、省略しても大丈夫です。

フライパンで人参の味噌きんぴらにする場合はレシピIＤtokyo_sumidaをご覧下さい

フライパンでピーマンとさつま芋のきんぴらにする場合はレシピIＤ40299310をご覧下さい

ケチャップと蜂蜜と酢でフレッシュトマト感が出ます。ケチャップをチューブ生姜にするとレモン風味になります。好みの風味で

酸味が苦手な方は○は無でも大丈夫です。その場合●のポン酢も無しか麺つゆにしても大丈夫です。

味噌にポン酢とチューブにんにくを加える事で赤味噌風味にしています。酸味が苦手な方はポン酢を麺つゆにしても。味噌だけでも

今回シーフードトマトでほんのり洋風に仕上げましたが、しっかり洋風にする場合作り方33もご覧下さい

しっかり洋風に仕上げる場合鶏ガラをコンソメ鰹節をきな粉にして好みでレモン風味にして下さい

少量のオイスターソースと鶏ガラと鰹節とマヨネーズでほんのりシーフード風味になります

今回蜂蜜で少し甘めに仕上げましたが、控えめが好みの方は◎の蜂蜜を砂糖にして調整して下さい

野菜の種類や量は好みで調整して下さい。今回1皿は大根と人参無しにして茄子とズッキーニの量で調整しています。