管理栄養士監修★たんぱく質レシピ
材料
- 白いとだら 120g
- いんげん 50g
- 青じそドレッシング 大さじ1
- 塩 少々
- こしょう 少々
- たんぱく質レシピ
- 簡単！シャキ旨ちくわレタス レシピID : 21634839
作り方
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1
動画はこちら。https://youtu.be/ZAxIlVB0U7M
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2
いんげんを5㎝の長さに切る。
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3
青じそドレッシング以外の材料を耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで3分間加熱する。
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4
ドレッシングをかける。
コツ・ポイント
白いとだらは高たんぱく質で低脂肪、低カロリーの魚です。ビタミンB群、特にビタミンB12が豊富で、エネルギー代謝や神経機能に役立ちます。また、セレンやリンも含まれており、抗酸化作用や骨の健康維持に寄与します。
