ヘルシー・減塩❗
材料
- トマト 2個(約360g)
- おくら 2本(約20g)
- 大葉 2枚
- 甘酢マリネ液
- 酢 大さじ4
- 砂糖 大さじ2
作り方
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1
トマトはヘタをくりぬき、ヘタと反対側に十文字の切り込みを入れる。
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2
熱湯にくぐらせてからすぐに冷水にとって冷まし、皮をむく。
(皮がむきにくい場合、包丁をあててむくとやり易い) -
3
お尻側から厚みの半分くらいまで十文字の切り込みを入れる。
(トマトに切りこみを入れておくと、中まで味がしっかりしみる) -
4
おくらはへたの先を切ってがくのまわりをむき、塩(分量外)でもみ、熱湯でさっとゆで、冷水にとって水けを拭き、縦半分に切る。
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5
器に酢、砂糖を入れてよく混ぜあわせ、甘酢マリネ液を作る。
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6
ポリ袋にトマトを1個ずつ、おくらを1本分ずつ入れ、甘酢マリネ液を等分して加え、全体になじませ、空気を抜いて袋の口を縛る。
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7
冷蔵庫で30分以上おいて冷やす。
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8
皿に大葉を敷き、トマトを盛り、おくらを添え、袋に残ったマリネ液をかける。
コツ・ポイント
1人分約79kcal 塩分約0.0g
使用する材料で異なります。
使用する材料で異なります。