低温調理で肉の旨みをとじこめたい!ウェットとドライの間の食感なかみはアレンジ自由で無限大です。鶏は硬くなりやすいので片栗粉で柔らかく 良質なタンパク質を主に繊維が少ないので水溶性食物繊維を混ぜてます
- 鶏ミンチ(ムネ) 190g
- タラ切り身 一切れ
- 木綿豆腐(水切りせずそのまま) 1/6パック
- 卵 一個
- 片栗粉 大さじ1〜2
- チーズ(香り付け) 一掴み
- かぼちゃ さつまいも 等好きな野菜 適量
- オリーブオイル 大さじ1
- 乳酸菌プレミアムイージーファイバー 適量
- ササミ 3本
作り方
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1
ササミは筋取りしてタラは皮を剥いで包丁でミンチにする。
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2
野菜を入れる場合はレンジでチンしてつぶす。冷凍かぼちゃは使いやすいです。
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3
ボールに全部入れてこねる。水分が多くても大丈夫です。
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4
サランラップを大皿からはみ出るくらいの長さに切る。たねをサランラップの中央三分の一ぐらいにのせて下から巻く
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5
下端をタネに重ねて空気をできるだけ抜く
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6
空気を抜きながらくるくるとまいていく
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7
巻き終わったらサイドをひねってなるだけ水が入らないようにキツく巻き折り曲げ、ゴムで止めるかセロハンテープで巻く
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8
セロハンテープは耐熱180度だそうです
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9
作りながら火にかけた鍋に投入していく
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10
グラグラ煮らず、沸騰したら火を止めて放置。途中温度が下がったらまた火をつけて温度を上げる。うまく巻けたら肉汁でません!