タコライスの味です！
かなりおいしいのに低カロリー、高タンパク
チーズも工夫すれば良質な脂質に
このレシピの生い立ち
-30キロのダイエットメニューをメモとして残します
材料
- オートミール 30g
- 水 20ml
- 無添加トマトジュース 50g
- ツナ缶 1缶
- クミン 小さじ1〜2
- オレガノ 小さじ1〜2
- 一味唐辛子 好きな辛さ
- セロリ 25g
- チーズ 15g
- 塩胡椒 少々
作り方
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1
オートミールを30g、水20ml用意する
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2
トマトジュースを入れて軽く混ぜる
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3
油を軽く切ったツナ缶、クミン、オレガノ、一味唐辛子を入れ、軽く塩胡椒する
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4
電子レンジ500〜600wで3分チンする
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5
スライスしたセロリとチーズを乗せて1分チンする
コツ・ポイント
脂質としてはペコリーノチーズがおすすめ
とろけるチーズでも、パルメザンでもOK
とろけるチーズでも、パルメザンでもOK
