水切り塩ヨーグルトでポテトサラダ

水切りヨーグルトでカロリー抑え目。レモンの酸味と風味でさっぱり爽やかなポテトサラダになりました。
このレシピの生い立ち
ポテトサラダは食べたいがマヨネーズではカロリーが気になる。

材料

  1. ジャガイモ 500g
  2. ニンジン 中1本
  3. アスパラガス 3~4本
  4. ハム 4~5枚
  5. ヨーグルト(無糖) 500g
  6. エクストラバージンオリーブオイル 大さじ3~4
  7. 塩(塩ヨーグルト用) 小さじ1.5
  8. 塩(茹で用) 小さじ1
  9. あらびき胡椒 適宜
  10. レモン 1/2個

作り方

  1. 1

    ヨーグルトに塩を入れてかき混ぜる。

    • 水切り塩ヨーグルトでポテトサラダ作り方1写真
  2. 2

    ザルにペーパータオルを敷いて1のヨーグルトを流しいれ、一晩冷蔵庫で放置する。

    • 水切り塩ヨーグルトでポテトサラダ作り方2写真
  3. 3

    ジャガイモは3センチ程度、ニンジンは3ミリ程度、アスパラは2センチ程度にカット。

    • 水切り塩ヨーグルトでポテトサラダ作り方3写真
  4. 4

    ハムは2センチ程度にカットする。

    • 水切り塩ヨーグルトでポテトサラダ作り方4写真
  5. 5

    鍋に水と塩、じゃがいもとニンジンを入れて火にかける。

    沸騰したら8分ほど湯で、アスパラを投入してさらに2分ほど茹でる。

    • 水切り塩ヨーグルトでポテトサラダ作り方5写真
  6. 6

    茹ったらザルにあけて水を切り、お好みに合わせてジャガイモをつぶすしてさましておく.

    • 水切り塩ヨーグルトでポテトサラダ作り方6写真
  7. 7

    ボールに水きりヨーグルト、オリーブオイル、レモンの搾り汁、コショウを入れる。

    • 水切り塩ヨーグルトでポテトサラダ作り方7写真
  8. 8

    それをよくかき混ぜる。

    • 水切り塩ヨーグルトでポテトサラダ作り方8写真
  9. 9

    茹でた6のジャガイモなどを加える。

    • 水切り塩ヨーグルトでポテトサラダ作り方9写真
  10. 10

    かき混ぜて全体が馴染めば出来上がりです。

    • 水切り塩ヨーグルトでポテトサラダ作り方10写真

コツ・ポイント

アスパラガスの代わりにインゲン、きゅうりなど青いものなら何でもOK。

レモンがなければ米酢、ワインビネガーでも。

Tags:

あらびき胡椒 / アスパラガス / エクストラバージンオリーブオイル / ジャガイモ / ニンジン / ハム / ヨーグルト無糖 / レモン / 塩(塩ヨーグルト用) / 塩(茹で用)

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