ダイエットにデトックスに!女性の味方…スーパーフード『クレソン』をたっぷり添えた椎茸ステーキ♪できましたぁ
このレシピの生い立ち
肉厚の美味しそうな椎茸と、栄養素を豊富に含んだ最強の野菜『クレソン』が買えたので、バルサミコソースでステーキ風に!
椎茸に含まれる豊富な食物繊維は、生活習慣病予防にも効果的なんですよ。

材料
- 生椎茸 6枚
- 小麦粉 適宜
- 玉ねぎ 1個
- 塩こしょう 少々
- オリーブオイル 大さじ1
- ■ 付け合わせ
- 南瓜(厚さ7mm) 3枚
- スナップエンドウ 6本
- クレソン 1把
- トマト 1個
- ■ バルサミコソース
- バルサミコ酢 大さじ1
- 本みりん 大さじ1
- 料理酒 大さじ1
作り方
-
1
材料を準備する。
生椎茸は、湿らせたキッチンペーパーで拭く。石づきを落とし、軸は薄切りにし、笠には切り込みを入れる。 -
2
玉ねぎは輪切りにし、レンジで2分間加熱する。
付け合わせの野菜を準備する。 -
3
南瓜は7mmの厚さにカットし、レンジで加熱する。
スナップエンドウもレンジで加熱し、トマトはさいの目にカットしておく。 -
4
鍋にオリーブオイルを熱し、小麦粉をまぶした椎茸を笠の方から焼き、ひっくり返して裏側も焼く。
-
5
薄切りにした軸と玉ねぎを焼き、バルサミコソースを回し入れ、
塩こしょうで味を調える。 -
6
お皿に椎茸ステーキ・付け合わせの野菜を盛り付けて出来上がり〜♪
クレソンとトマトもたっぷり添えてね。
コツ・ポイント
椎茸は、水で洗うと風味が落ちてしまうので、汚れやほこりが気になる時は、湿らせたキッチンペーパーで拭き取ってね♪
椎茸のビタミンDは、脂溶性で油との相性がよく、カルシウム(クレソンに豊富)と一緒に摂るとその吸収を助けてくれるそうですよ。
椎茸のビタミンDは、脂溶性で油との相性がよく、カルシウム(クレソンに豊富)と一緒に摂るとその吸収を助けてくれるそうですよ。









