椎茸のステーキバルサミコ風味焼き

ダイエットにデトックスに!女性の味方…スーパーフード『クレソン』をたっぷり添えた椎茸ステーキ♪できましたぁ
このレシピの生い立ち
肉厚の美味しそうな椎茸と、栄養素を豊富に含んだ最強の野菜『クレソン』が買えたので、バルサミコソースでステーキ風に!
椎茸に含まれる豊富な食物繊維は、生活習慣病予防にも効果的なんですよ。

材料

  1. 生椎茸 6枚
  2. 小麦粉 適宜
  3. 玉ねぎ 1個
  4. 塩こしょう 少々
  5. オリーブオイル 大さじ1
  6. ■ 付け合わせ
  7. 南瓜(厚さ7mm) 3枚
  8. スナップエンドウ 6本
  9. クレソン 1把
  10. トマト 1個
  11. ■ バルサミコソース
  12. バルサミコ酢 大さじ1
  13. 本みりん 大さじ1
  14. 料理酒 大さじ1

作り方

  1. 1

    材料を準備する。

    生椎茸は、湿らせたキッチンペーパーで拭く。石づきを落とし、軸は薄切りにし、笠には切り込みを入れる。

    • 椎茸のステーキ♡バルサミコ風味焼き♬作り方1写真
  2. 2

    玉ねぎは輪切りにし、レンジで2分間加熱する。

    付け合わせの野菜を準備する。

  3. 3

    南瓜は7mmの厚さにカットし、レンジで加熱する。

    スナップエンドウもレンジで加熱し、トマトはさいの目にカットしておく。

  4. 4

    鍋にオリーブオイルを熱し、小麦粉をまぶした椎茸を笠の方から焼き、ひっくり返して裏側も焼く。

    • 椎茸のステーキ♡バルサミコ風味焼き♬作り方4写真
  5. 5

    薄切りにした軸と玉ねぎを焼き、バルサミコソースを回し入れ、

    塩こしょうで味を調える。

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  6. 6

    お皿に椎茸ステーキ・付け合わせの野菜を盛り付けて出来上がり〜♪

    クレソンとトマトもたっぷり添えてね。

    • 椎茸のステーキ♡バルサミコ風味焼き♬作り方6写真

コツ・ポイント

椎茸は、水で洗うと風味が落ちてしまうので、汚れやほこりが気になる時は、湿らせたキッチンペーパーで拭き取ってね♪

椎茸のビタミンDは、脂溶性で油との相性がよく、カルシウム(クレソンに豊富)と一緒に摂るとその吸収を助けてくれるそうですよ。

Tags:

オリーブオイル / クレソン / スナップエンドウ / トマト / バルサミコ酢 / 南瓜(厚さ7mm) / 塩こしょう / 小麦粉 / 料理酒 / 本みりん / 玉ねぎ / 生椎茸

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