コレならできる！握る、衣付け、揚げる、手間を省き簡単にヘルシーなのに美味しいです。
- 里芋 700g(潰した状態で500g)
- 挽き肉 100ｸﾞﾗﾑ～
- 玉ねぎみじん切り 1/2
- キャベツみじん切り 1/8
- 塩コショウ 少々
- オリーブオイル 大さじ2
- パン粉 大さじ４～
- 乾燥パセリ 適量
作り方
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1
里芋を綺麗に洗い、適当な大きさに切り、串がスッと通るくらい茹でるか蒸して、皮を剥いてボールに潰しておく。
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2
フライパンにオリーブオイルを熱し挽き肉を炒め軽く塩コショウして、玉ねぎとキャベツも炒め合わせしんなりするまで炒める。
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3
②に①を混ぜ、耐熱皿へ移して平らにならす。
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4
②のフライパンを洗わずにオリーブオイルを熱しパン粉を混ざるまで軽く炒め混ぜ、③に均一にのせて軽くおさえる。
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5
魚やきｸﾞﾘﾙ温度設定200度10分程焼き色を見ながらやく。焼けたらパセリを降って出来上がり。取り分けてお好みのソースで
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6
握らず揚げないミンチカツ握らず揚げないカレーコロッケ簡単で美味しい
コツ・ポイント里芋は皮を剥いてから茹でてもよいです。パン粉は、オリーブオイルとよく混ぜると焼いた後の色も食感も味も良いと思います。キャベツ無しでも。里芋の代用でカボチャやさつま芋でも！！
