揚げないヤンニョムグリルチキン

揚げずにヘルシー♪ダイエット中の方に(ｙ^ω^ｙ)
お肉をタレに漬けこんでオーブントースターで焼くだけ☆
このレシピの生い立ち
ダイエット中でもヤンニョムチキンが食べたい！！グリルならヘルシーじゃねー？！と思いまして(〃∀〃)ゞ　　
ハチミツは血糖値の上昇が穏やからしいのでおすすめです☆

材料

  1. 手羽中 2パック
  2. ☆コチュジャン 大2
  3. ☆ケチャップ 大3
  4. ☆はちみつ 大2
  5. ☆にんにくチューブ 3〜4㌢絞り出し
  6. ☆醤油 大1
  7. ポリ袋 1枚

作り方

  1. 1

    ポリ袋にお肉を入れて『☆』の調味料をどんどん入れちゃいます！

    • 揚げない☆ヤンニョムグリルチキン作り方1写真
  2. 2

    よーく揉んで、30分以上漬けこんでおく。※私は4時間ほど漬けこみました♪

    • 揚げない☆ヤンニョムグリルチキン作り方2写真
  3. 3

    →のようにクッキングシートなどをオーブンの天板に敷いておく。ちなみに私はクッキングシート+くっつかないホイル使いました！

    • 揚げない☆ヤンニョムグリルチキン作り方3写真
  4. 4

    230度で20分焼きます。(機種によって火加減も違うと思うので時々様子を見てくださいね♪)

    • 揚げない☆ヤンニョムグリルチキン作り方4写真

コツ・ポイント

フォークでザクザク刺しておくと味が滲みるかも☆

(しなくても大丈夫♪)

Tags:

☆にんにく(チューブ) / ☆はちみつ / ☆ケチャップ / ☆コチュジャン / ☆醤油 / ポリ袋 / 手羽中

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