我が家のサラダカロリー控えめスパサラダ

牛乳を使ってカロリーダウンのパスタサラダです
このレシピの生い立ち
買うと高いスパサラダを思いっきり食べたかったので

材料

  1. スパゲティー 100g
  2. にんじん 1／3本
  3. 玉ねぎ 1／4こ
  4. きゅうり 1/2本
  5. ハム 2、3枚
  6. 牛乳 大さじ1
  7. マヨネーズ 大さじ2〜
  8. コショウ・ハーブソルト 適量

作り方

  1. 1

    にんじん、きゅうり、玉ねぎ、ハムを千切りにしておく

    • 我が家のサラダ・カロリー控えめスパサラダ作り方1写真
  2. 2

    たっぷりのお湯に塩を入れてスパゲティーを半分に折っ入れ、茹でる（表記された茹で時間＋1分の少し柔らか目がおすすめ）

  3. 3

    2、でスパゲティーを茹でる時に一緒ににんじんも茹でる。引き上げる少し前に玉ねぎも加える　

  4. 4

    ザルに上げ水にさらし、水気を切り、ハムを加える　牛乳、マヨネーズ、コショウ・あればハーブソルトも加えてよく混ぜる

    完成

    • 我が家のサラダ・カロリー控えめスパサラダ作り方4写真

コツ・ポイント

スパゲティーを茹でザルに上げた時、水でさらして冷ませば直ぐに食べられます　

牛乳を使う事でマヨネーズの使い過ぎを防ぎカロリーダウンします

スパゲティー1.6mmを使うと学校給食のような感じで

スパゲティー1.4mmを使うとデパ地下風です

Tags:

きゅうり / にんじん / コショウ・ハーブソルト / スパゲティー / ハム / マヨネーズ / 牛乳 / 玉ねぎ

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