彩りおからボール

おからボール3ヶで74kcal♪(ノ´∀｀*)
食物繊維、銅たっぷりの女の子に優しい一品です(*^▽^*)

材料

  1. 生おから 50g
  2. すり身(たら) 10g
  3. 大葉 2枚
  4. Mixベジタブル 8g
  5. 卵白 1ヶ分
  6. 牛乳 適量
  7. 塩 適量
  8. 片栗粉 5g
  9. オリーブオイル 適量

作り方

  1. 1

    ミキサーに、生おからとすり身を入れて混ぜ合わせる。固さを調節しながら、牛乳と卵白・塩・片栗粉を入れてミキサーにかける。

  2. 2

    ①をボールに入れて、残りのMixベジタブルと刻んだ大葉を加え、手で混ぜ合わせる。

  3. 3

    ②を丸めて温めたオリーブオイルで4分間揚げたら完成～( v^-゜)♪

コツ・ポイント

もちっと感をもっと出したい場合は、すり身を多めに加えて下さい♪

カロリー重視だと…

「すり身＜生おから」ですので、カロリー気にするとすり身の配合増やした方がお得☆

ただ！おからの方が栄養たっぷりなので♪どちらが良いかはお任せ☆(*^▽^*)

Tags:

MIXベジタブル / すり身(たら) / オリーブオイル / 卵白 / 塩 / 大葉 / 片栗粉 / 牛乳 / 生おから

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