失敗なし本格的なクリームシチュー

ホワイトソースをサラダ油で作ることでかなりカロリーも抑えられます。でも味は本格的です。シチューは中華鍋で作ってます。
このレシピの生い立ち
バターは香り程度。大好きなホワイトシチューを安心して食べられるようにしました。

材料

  1. 鶏肉 300g
  2. ジャガイモ 大3個
  3. 人参 1/2本
  4. 玉ねぎ 1個
  5. ブロッコリー 適量
  6. サラダ油(コレステロール0のものがいいかも) 大さじ4
  7. バター 大さじ1
  8. 600cc
  9. 牛乳 200cc
  10. 生クリーム(低脂肪のでOK) 100cc
  11. 小麦粉 大さじ4
  12. 塩、コショウ 適宜
  13. コンソメキューブ 3個

作り方

  1. 1

    ジャガイモ、人参、玉ねぎ、鶏肉を大さじ1の油で炒めて、コンソメキューブ3個と水600ccを入れ煮て、アクが出ればひく。

    • 失敗なし!本格的なクリームシチュー作り方1写真
  2. 2

    フライパンにサラダ油大さじ3とバター大さじ1と小麦粉大さじ4を炒めて、フツフツさせる。火は中よりの小で。

    • 失敗なし!本格的なクリームシチュー作り方2写真
  3. 3

    1の鍋からおたま2杯くらいを2のスープをフライパンに入れる。

    ブツブツしてる感じでも大丈夫。

    • 失敗なし!本格的なクリームシチュー作り方3写真
  4. 4

    ヘラで平らにして手早くクルクル動かしていくと、こんな感じになります。少しボソボソ感があっても大丈夫。

    • 失敗なし!本格的なクリームシチュー作り方4写真
  5. 5

    そこにまたおたま2杯くらいのスープを入れる。けっこう不安になるような状態^^;

    • 失敗なし!本格的なクリームシチュー作り方5写真
  6. 6

    ここでもめげずひたすらヘラを平らにしながらまぜる。ちょっとスープが飛びやすいので気をつける。まとまってきたら手早くまぜる

    • 失敗なし!本格的なクリームシチュー作り方6写真
  7. 7

    牛乳をレンジで1分半ほどチンして人肌より少し熱い感じにして、一気に6のフライパンにいれて、またひたすら混ぜる。

    • 失敗なし!本格的なクリームシチュー作り方7写真
  8. 8

    混ぜていくとこんな感じになります。最初は牛乳が飛びやすのでゆっくり、なじんできたら今度は手早く軽いとろみがでるまで混ぜる

    • 失敗なし!本格的なクリームシチュー作り方8写真
  9. 9

    軽くとろみがでてきたら1の鍋にどどーって入れる。もしツブツブしてる感じが心配ならザルを通して入れると更になめらかです。

    • 失敗なし!本格的なクリームシチュー作り方9写真
  10. 10

    ジャガイモが崩れないようにヘラでゆっくり混ぜてスープとなじませる。

    更にとろみがでるまでたまに混ぜながら弱火で煮る。

    • 失敗なし!本格的なクリームシチュー作り方10写真
  11. 11

    生クリームを入れ、味見して、足りないようなら塩、コショウする。

    ブロッコリーは彩りなので、茹でてよそる時にのせる。

    • 失敗なし!本格的なクリームシチュー作り方11写真

コツ・ポイント

多少ボツボツしててもヘラでひたすら混ぜます。ヘラは平らに持ってこするように手早く混ぜるのがベスト。心配な時は最後にザルでこしてしまえば大丈夫です。とにかく混ぜましょう。

Tags:

コンソメキューブ / サラダ油(コレステロール0のものがいいかも) / ジャガイモ / バター / ブロッコリー / 人参 / 塩、コショウ / 小麦粉 / / 牛乳 / 玉ねぎ / 生クリーム(低脂肪のでOK) / 鶏肉

これらのレシピも気に入るかもしれません