ライザップ中のため、低糖質レシピを研究中です☆
サバ缶でメインにもお弁当のおかずにも使える、サバローフを作ってみました！
このレシピの生い立ち
ライザップ中のため、糖質制限をしています☆
夕食はお魚を食べるように指導されているのですが、焼き魚やお刺身以外で、低糖質だけど美味しく簡単に見映えのするメニューを作りたくて考えました(*^^*)
材料
- サバ缶 1缶(180g)
- 絹ごし豆腐 100g
- 卵 1個
- 細ねぎ 15g
- おろし生姜 2g
- 塩コショウ 適量
作り方
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1
ボウルに全ての材料を入れてよく混ぜる。
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2
耐熱のタッパーにラップをしき、1を入れて表面を平らにする。
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3
ふんわりラップをかけて、レンジで5分加熱する。
(私の機種は1000kw5分ですが、お持ちの機種によって調整して下さい) -
4
粗熱をとり、タッパーから取り出します。
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5
カットして盛り付けたら完成☆
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6
☆1切・76kcal☆
蛋白質8.1g
脂質4.6g
糖質0.7g
コツ・ポイント
レンジでの加熱時間は、お持ちの機種によって異なりますので、調整して下さい☆竹串を刺して、何もついてこなければOKです(*^^*)
