ブランパンと水切りヨーグルトで低糖質٩(ˊᗜˋ*)و
女は黙っていちごサンド♡
このレシピの生い立ち
パン(糖質)＋生クリーム(脂質)＋いちご(糖質)
ギルティないちごサンドをヘルシーに食べたい！
材料
- ブランパン 2枚
- いちご 3コ
- 卵 1コ
- おからパウダー 10g
- ラカント 30g
- 無糖アーモンドミルク 100cc
- 無糖ヨーグルト 70g
作り方
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1
ヨーグルトを水切りしておく。
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2
耐熱容器に卵を入れて混ぜる。
おからP、ラカントを入れる。
アーモンドミルクを少しずつ入れて混ぜる。 -
3
②を600W1分レンチン。
混ぜたらまた1分レンチンして混ぜる。
ヨーグルトを入れて混ぜる。 -
4
耳を取ったブランパンにクリームを乗せ、いちごを乗せる。
その上にクリームを乗せ、パンを乗せる。 -
5
ラップに包み30分置く。
半分に切って完成。 -
6
②のカスタードクリームは3人分の量です！
全量 P 9.3：F 7.0：C 0.7：134.8kcal
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7
P 20.1：F 13.6：C 41.9：366kcal
(いちごサンド・カスタード 1/3量)
コツ・ポイント
いちごのヘタを取り、V字に切るとハート型のようになります♪
