主食主菜副菜さんまのかば焼き丼

鍋一つでできる簡単かば焼き丼

材料

  1. さんまのかば焼き缶 1/2缶
  2. カット野菜 70g程度
  3. 卵 1個
  4. ごはん お茶碗一杯（150g）

作り方

  1. 1

    一人分の材料

    • 【主食・主菜・副菜】さんまのかば焼き丼作り方1写真
  2. 2

    鍋に野菜と水50mLを入れ、ふたをして煮る

    • 【主食・主菜・副菜】さんまのかば焼き丼作り方2写真
  3. 3

    野菜が煮えたらかば焼き缶を汁ごと加える

    • 【主食・主菜・副菜】さんまのかば焼き丼作り方3写真
  4. 4

    とき卵を加えて、火が通ったら火を止める

    • 【主食・主菜・副菜】さんまのかば焼き丼作り方4写真
  5. 5

    茶碗にごはんを盛り、【手順４】をのせて完成

コツ・ポイント

◆1人分の栄養価

　エネルギー：442kcal

　たんぱく質：19.0g

　脂質　　　：11.7g

　炭水化物　：63.0g

　食塩相当量：0.9g

Tags:

ごはん / さんまのかば焼き缶 / カット野菜 / 卵

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