レンチン蒸し豚

400Kcal糖質1.6g
簡単!時短!使い方自在♪食べ方自在♪
ダイエット時もそうじゃない時も、万能な作り置き品です。

材料

  1. 豚もも肉赤身 300g
  2. 小さじ1/2〜
  3. こしょう 少々
  4. 料理酒 大さじ1

作り方

  1. 1

    豚もも肉全体をフォークでブスブス刺す。裏面も同じく。

    • レンチン蒸し豚作り方1写真
  2. 2

    ①の豚もも肉両面に塩とこしょうをすり込む。

    • レンチン蒸し豚作り方2写真
  3. 3

    ②の豚もも肉を器にのせて、料理酒をふりかける。

    • レンチン蒸し豚作り方3写真
  4. 4

    ③の器にふんわりとラップをかけて、500Wのレンジで3分半チン。

  5. 5

    豚もも肉の上側の真ん中あたりだけがピンク色で、他の部分が白くなっていればOK。

    • レンチン蒸し豚作り方5写真
  6. 6

    ④の豚もも肉を裏返して、再度ふんわりラップをかけて500Wで3分チン。

    • レンチン蒸し豚作り方6写真
  7. 7

    レンチンが終わったら、そのまま15〜20分ほど放置して粗熱をとれば出来上がり。

    余熱で火を通しながら、粗熱をとります。

  8. 8

    冷蔵保存する場合、粗熱がとれた豚もも肉を取り出して、包丁でお好みの大きさに切る。

    器の上でそのまま切っても◎

    • レンチン蒸し豚作り方8写真
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    400ml以上の容量があるフタつきタッパーに豚もも肉を入れて、網などで灰汁を濾しながら煮汁も入れる。

    • レンチン蒸し豚作り方9写真
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    煮汁を入れることで、お肉の乾燥を防ぎます。

    また、煮汁はアレンジの時にも使えます。

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    タッパーにフタをして、冷蔵庫で保存してください。

  12. 12

    そのまま焼肉のタレや味ぽんをかけても美味しいし、フライパンでタマネギとケチャップとソースを絡めればポークチョップに。

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    他の料理の具材としても使えるし、お弁当にも使えるしで、蒸し鶏と同じくらい万能な作り置き品です!

  14. 14

    トップ写真は、半量を使ってキノコのソテーと合わせてみました。

    ソースに煮汁を加えてコクUP!

コツ・ポイント

・保存する時は、必ず煮汁ごと入れてください。

・豚肉は赤身をオススメしますが、煮汁を濾す時に余分な油もとれるから、脂身つきでもまぁいいかなと。

・豚肩肉の方が柔らかくて美味しいです。同じ300gを使うと489Kcal糖質1.4gになります。

Tags:

こしょう / / 料理酒 / 豚もも肉赤身

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