レンジで簡単鶏肉のクリームシチュー

ヘルシー・減塩❗

1. 鶏ささみ 50g
2. 玉ねぎ 1/4個
3. にんじん 1/4本(約40g)
4. スナップえんどう ３本
5. シチュールウ 1/4個(20g)
6. 熱湯 65ml
7. 牛乳 60ml

1. 1

   鶏肉はラップでふんわりと包み、電子レンジで約１分加熱したら冷まし、手で一口大に裂く。(完全に加熱されなくてもよい)

2. 2

   玉ねぎは１㎝角に切り、にんじんは小さめの乱切り、スナップえんどうは1.5㎝幅に切る。

3. 3

   玉ねぎ、にんじんをラップにふんわりと包み、電子レンジで約１分加熱する。(完全に加熱されなくてもよい)

4. 4

   耐熱容器に【イオン クリームシチュー】を入れ、熱湯で溶かし、牛乳を入れて混ぜ、１と３を加える。(全部溶けなくてもよい)

   • 
5. 5

   ラップをふんわりとかけ、電子レンジで約５分加熱したら混ぜ、スナップえんどうを散らす。

コツ・ポイント１人分約135kcal 塩分約1.6g使用する材料で異なります。※電子レンジの加熱時間は、600Wの場合の目安です。牛乳はコクを出しますが、カロリーも塩分もあるので、同量を熱湯にしてもいいですよ。