お弁当アレンジも紹介♪マヨなしだよ☆レンジでチンで簡単に作っちゃう！鉄分入れて貧血解消♡ダイエットにもおやつ代わりにも！このレシピの生い立ち鉄分：レーズン、ねりごま、ナッツタンパク質：チーズ食物繊維：かぼちゃ練りごまでハロウィンムードなのにメチャヘルシー♪
- かぼちゃ1/8カット 約100ｇ
- 塩 少々
- 生姜(チューブ) ３㎝
- ヨーグルト(プレーン) 大さじ１
- レーズン １０粒くらい
- ベビーチーズ １個
- ナッツ 少々
- ねりごま あれば適量
作り方
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1
３㎝ほどにカットしたかぼちゃを耐熱容器に入れ、塩コ少々してすき間を開けて蓋をし、レンチンする。
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2
６００wで３分。※レンジは塩分に反応するので塩すると熱が通りやすいよ！
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3
皮が硬そうなところだけとる。あとはつけておく。※皮と実の間に栄養があるっていうよ
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4
熱いうちにフォークでつぶす。
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5
生姜、ヨーグルトを入れて混ぜる。甘さナシのプレーンヨーグルトがおススメ！レーズンとベビーチーズを混ぜる。
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6
ナッツは盛り付けてからがおススメ。
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7
ハロウィンなアレンジ！練りごま！こんなチューブのあるよ！
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8
食べる直前にかけるのが楽しいかも♪
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9
お弁当にはラップでくるくるして♪
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つくってみてね♪
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このレシピの動画はインスタ、なないろ食堂まで♡
コツ・ポイントかぼちゃは切るのが怖いならカット済のを使ってね♪かぼちゃの水分によるのでヨーグルトは調整してね♪
