レンジでダイエットチャーハン

丼一杯なのに５００kcal以下♪♪ダイエット中も満腹満足♪♪このレシピの生い立ち大好きなチャーハンをたくさん食べたくて、カロリーダウン方法を考えました。

1. 冷ご飯 １４０ｇ
2. しらたき（水なしの状態で） １４０ｇ
3. ツナ缶(水煮) ８０ｇ
4. 長ネギ １/４本
5. しょうが(みじん切り) 小さじ１
6. 青のり 大さじ１
7. ごま油 小さじ１
8. ウェイパー(中華だし) 小さじ２
9. 卵 １こ

1. 1

   しらたきを茹でて細かくみじん切りにする。

2. 2

   耐熱ボウルに冷やごはん＆しらたき＆ツナを入れて２分レンチンする。

   • 
3. 3

   長ネギとしょうがをみじん切りする。

   • 
4. 4

   長ネギ、しょうが、卵、ウェイパーを加えて、よく混ぜる。

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5. 5

   蓋（ラップ）をして５分レンチンする。

6. 6

   レンジから出して軽く混ぜたら、蓋（ラップ）なしで２分レンチンする。

7. 7

   ごま油と青のりをまぶして、器に盛ったら出来上がり。

コツ・ポイント野菜をたくさん取り入れたくて、玉葱や人参を入れてみたこともありますが、水分が出過ぎてベチャベチャになってしまいました(T0T)　そのため、野菜はネギと生姜だけにしています。