ルッコラと蕎麦の焼きそばヴィーガン

胡麻のような風味のルッコラと日本の蕎麦は相性抜群。
今回はお蕎麦をオリーヴオイルで炒めてイタリアン風にしてみました。
このレシピの生い立ち
蕎麦を使ったveganメニューを考えてみました。

材料

  1. 茹でた蕎麦 一人前
  2. ルッコラ 65g
  3. パプリカ 1/4個
  4. 紫玉ねぎ 1/8個
  5. オリーヴオイル 大さじ3
  6. にんにく 1かけ
  7. 塩コショウ 適量
  8. バルサミコ酢 小さじ1/2
  9. くるみ 1/4かけ

作り方

  1. 1

    材料を準備します。玉ねぎ、パプリカをスライスし、くるみを粗くみじん切りします。

    あらかじめ蕎麦の麺を茹でておきます。

    • ルッコラと蕎麦の焼きそば(ヴィーガン)作り方1写真
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    フライパンにオリーヴオイルを入れて刻んだにんにくを入れます。

    • ルッコラと蕎麦の焼きそば(ヴィーガン)作り方2写真
  3. 3

    パプリカと紫玉ねぎを加えて炒めます。

    • ルッコラと蕎麦の焼きそば(ヴィーガン)作り方3写真
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    ルッコラを加えます。炒めすぎないようにします。

    • ルッコラと蕎麦の焼きそば(ヴィーガン)作り方4写真
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    すぐに茹でた蕎麦を加えて炒めます。

    塩コショウ、バルサミコ酢で味付けします。

    • ルッコラと蕎麦の焼きそば(ヴィーガン)作り方5写真
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    器に盛り付け、くるみを散らしたら完成です。

    • ルッコラと蕎麦の焼きそば(ヴィーガン)作り方6写真

コツ・ポイント

ルッコラ以外の野菜は、トマトやねぎなど家にあるものでアレンジできます。

蕎麦はパスタよりも糖質が低いので、ダイエットしている方にはぴったりのレシピです。

Tags:

くるみ / にんにく / オリーヴオイル / バルサミコ酢 / パプリカ / ルッコラ / 塩コショウ / 紫玉ねぎ / 茹でた蕎麦

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