バナナになって
マドンナ達のララバイじゃないけど
マシュマロ達の子守唄
真っ白お布団で気持ちよく眠る
食からのアプローチ
材料
- 無糖ヨーグルト 30g×3
- 豆乳 10cc×3
- シナモン お好み 適量
- 純ココア お好み 適量
- きな粉 お好み 適量
- はちみつ 1〜2滴×3
- バナナ 小1/3本×3
- マシュマロ メガでないもの ６個
作り方
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1
まずはベットにマットレスをしきます
小さい耐熱皿に無糖ヨーグルトを敷いて下さい
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2
真っ白なシーツは豆乳もしきつめます
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3
恋の夢がみたい方、恋のバカンスのスパイス3種いずれかをシーツにかけて
どれも素敵な夢で安眠
loveloveかも？
↓ -
4
左…シナモン豆乳で温活UP効果
中…ココアでギャバUP効果
右…きな粉で幸福ホルモンUP効果
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5
恋のおまじないには1〜2滴の媚薬、はちみつを垂らして〜
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6
そろそろ潜ります
己がバナナになったつもりで寝ちゃいましょう
理想の彼と2人で
バナナは縦にカット後3等分しました -
7
さあ、真っ白なお布団マシュマロに、バナナ（己と彼）がくるまる番です！
マシュマロは縦に半分にし画像の様にバナナの上に〜
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8
ふんわりのせたらレンジで熱々に熱します☆
800w1分〜程度レンジの中なので画像がとれず残念ですが、お布団もこもこ♡
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9
マシュマロがもこもこと動き、ふわふわに熱々にラブラブな夢の中
想像（妄想壁ともいう笑）
まず見て楽しんで下さいね♪
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加熱時間はご家庭の機能でご判断をお願いします
冷めないうちに頂くも◎
完全冷ましてから頂く方が断然美味しく感じました 汗 -
11
就寝時はバナナになったつもりで╰(*´︶`*)╯♡
以下睡眠の質を高める為使用した食材の詳細です
宜しければご参考迄
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トリプトファンというタンパク質アミノ酸は脳内でセロトニンという幸せホルモンをつくり脳や身体をスッキリ目覚めさす作用が
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このホルモンの働きにより活動的に動けます
セロトニンは夜間にかけてメラトニンというホルモンに変化し身体は休息モードに
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このサイクルが正常に働いていれば、朝スッキリ起きることができ、夜にきちんと眠気がさすようになるのです
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睡眠の悩みは食べ物が原因の場合だけではありませんが、よりよい快眠のためにこちらからのご提案をさせて頂きます
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夜間は身体を温めるホットミルクや豆乳、消化のよいヨーグルト等は理想です
乳製品はトリプトファンを多く含みます
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睡眠ホルモンの素となるトリプトファンは、体内で作り出すことのできない栄養素なのでなるべく取り入れたい食材なのです
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主にたんぱく質に含まれていますので是非このトリプトファンの摂取を増やしましょう
小腹が空いて眠れない夜間等は特におすすめ -
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トリプトファンが多く含まれる食材は豆腐きな粉豆乳などの大豆製品、ヨーグルトなどの乳製品等たんぱく源、そしてバナナなどです
