ベジチンゲン菜の中華風クリーム煮

〈調理レベル★☆☆ 時短・お手軽メニュー〉
水溶き片栗粉でとろみをつける簡単クリーム煮です。
このレシピの生い立ち
足立区の管理栄養士が考案した「早うま!かんたんべジレシピ」の一つです。
詳しくは「足立区 べジレシピ」で検索!
【10分以内】

材料

  1. チンゲン菜 1株(85g)
  2. かに風味かまぼこ 30g
  3. ごま油 小さじ2分の1
  4. ★水 2分の1カップ
  5. ★牛乳 2分の1カップ
  6. ★鶏ガラスープの素(粉末) 小さじ2分の1
  7. 片栗粉 小さじ1
  8. こしょう 少々

作り方

  1. 1

    材料

    • ベジ♪チンゲン菜の中華風クリーム煮作り方1写真
  2. 2

    チンゲン菜は、葉と茎に分けてそれぞれ食べやすい大きさに切る。かに風味かまぼこはほぐす。

    • ベジ♪チンゲン菜の中華風クリーム煮作り方2写真
  3. 3

    フライパンにごま油を熱し、チンゲン菜の茎、葉、かに風味かまぼこの順に入れて軽く炒める。

    • ベジ♪チンゲン菜の中華風クリーム煮作り方3写真
  4. 4

    ★を加えて、全体がふつふつとしてきたら小さじ2の水(分量外)で溶いた片栗粉を加えてとろみをつける。

    • ベジ♪チンゲン菜の中華風クリーム煮作り方4写真
  5. 5

    お好みで、こしょうを加えて味をととのえる。

コツ・ポイント

【栄養価等】

エネルギー:129kcal

塩分:1.6g

野菜量:85g

調理時間:10分

材料費:約130円

(材料費は区独自調査により算出した目安)

かに風味かまぼこの代わりに、エビやあさり、ハムやベーコンを使っても美味しいです。

Tags:

★水 / ★牛乳 / ★鶏ガラスープの素(粉末) / かに風味かまぼこ / こしょう / ごま油 / チンゲン菜 / 片栗粉

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