＜調理レベル★☆☆ 時短・お手軽メニュー＞
ひき肉を使わず、市販のミートボールを使った手軽な一品です。
このレシピの生い立ち
足立区管理栄養士が考案した「早うま！かんたんベジレシピ」の１つです。詳しくは「足立区 ベジレシピ」で検索！
材料
- たまねぎ ２分の1個（１００グラム）
- 市販のトマト味のミートボール（ソースを含む） 1袋（９６グラム）
- ミックスベジタブル 大さじ３（３０グラム）
- 水煮大豆 ５０グラム
- 中濃ソース 大さじ1
- おろししょうが(チューブ) 小さじ1
作り方
-
1
たまねぎはみじん切りにする
-
2
ミートボールは袋の上からつぶす。
-
3
耐熱ボウルに全ての材料を入れ、よく混ぜてラップをし、電子レンジ（600ワット）で5分加熱したら、できあがり！
コツ・ポイント
カレー粉を加えると、スパイシーな味わいが楽しめます。
【栄養価等（1人分）】
エネルギー：320キロカロリー
塩分：2.5グラム
野菜量：130グラム
調理時間：10分
材料費：約178円
（材料費は区独自調査算出）
【栄養価等（1人分）】
エネルギー：320キロカロリー
塩分：2.5グラム
野菜量：130グラム
調理時間：10分
材料費：約178円
（材料費は区独自調査算出）
