＜調理レベル★☆☆ 時短・お手軽メニュー＞
電子レンジで簡単にできるアクアパッツァをご紹介します。
このレシピの生い立ち
足立区管理栄養士が考案した「早うま！かんたんベジレシピ」の１つです。詳しくは「足立区 ベジレシピ」で検索！
材料
- 生タラ 1切（８０グラム）
- 塩・こしょう 少々
- 冷凍ブロッコリー ２．３房
- ミニトマト ３個（３０グラム）
- イタリアンドレッシング 大さじ1
作り方
-
1
生タラに塩・こしょうをふる。
-
2
耐熱皿に1.とブロッコリー、トマトをのせ、ドレッシングをかけてふんわりとラップをする。
-
3
電子レンジ（600ワット）で約5分加熱したら、できあがり！
コツ・ポイント
ドレッシングをかけてから電子レンジで加熱することで、短時間で味がなじみます。
【栄養価等（1人分）】
エネルギー：115キロカロリー
塩分：1.4グラム
野菜量：60グラム
調理時間：10分
材料費：約228円
（材料費は区独自調査算出）
【栄養価等（1人分）】
エネルギー：115キロカロリー
塩分：1.4グラム
野菜量：60グラム
調理時間：10分
材料費：約228円
（材料費は区独自調査算出）
