ブロッコリーのカルボナーラ風

ブロッコリーをホワイトソースでカルボナーラ風に☆ホワイトソースは低脂肪牛乳でさっぱりしていますがベーコンで大満足の1品♪
このレシピの生い立ち
脂質異常症予防料理で食べ応えのある副菜を考えました。
1人分は97kcal、脂質5.6g、コレステロール5mgです。

材料

  1. ブロッコリー 1株(200g)
  2. ベーコン 35g
  3. しめじ 2/3パック(70g)
  4. おろしにんにく(チューブ) 5g
  5. オリーブオイル(炒め用) 小さじ1
  6. コンソメ(顆粒) 小さじ1
  7. ▲ 低脂肪牛乳 150ml
  8. ▲ 上新粉 小さじ2
  9. 粉チーズ(パルメザン) 大さじ1.5
  10. 黒こしょう おこのみで

作り方

  1. 1

    ブロッコリーは小房に分け、熱湯で2分下茹でし、ざるにあげる。

    ベーコンは1cm幅に切り、しめじは石づきを取ってほぐす。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを熱し、おろしにんにくを炒める。

    香りが立ってきたら、ベーコン、しめじを入れてさらに炒める。

  3. 3

    ベーコンとしめじに火が通ったら、▲とコンソメとブロッコリーを加える。

  4. 4

    全体を混ぜながら、少しとろみがついたら粉チーズをいれ、黒こしょうを振って火を止める。

コツ・ポイント

ブロッコリーはゆでてから最後に加えるのがポイントです。

水っぽくなるので、ブロッコリーはゆでた後は水をかけないようにしましょう。

牛乳のとろみ付けは小麦粉で行うのが普通ですが、だまになりやすいので、上新粉を使うと失敗が少ないですよ☆

Tags:

▲ 上新粉 / ▲ 低脂肪牛乳 / おろしにんにくチューブ / しめじ / オリーブオイル(炒め用) / コンソメ(顆粒) / ブロッコリー / ベーコン / 粉チーズパルメザン / 黒こしょう

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