ブロッコリーをホワイトソースでカルボナーラ風に☆ホワイトソースは低脂肪牛乳でさっぱりしていますがベーコンで大満足の1品♪
このレシピの生い立ち
脂質異常症予防料理で食べ応えのある副菜を考えました。
1人分は97kcal、脂質5.6g、コレステロール5mgです。
材料
- ブロッコリー 1株(200g)
- ベーコン 35g
- しめじ 2/3パック(70g)
- おろしにんにく(チューブ) 5g
- オリーブオイル(炒め用) 小さじ1
- コンソメ(顆粒) 小さじ1
- ▲ 低脂肪牛乳 150ml
- ▲ 上新粉 小さじ2
- 粉チーズ(パルメザン) 大さじ1.5
- 黒こしょう おこのみで
作り方
-
1
ブロッコリーは小房に分け、熱湯で2分下茹でし、ざるにあげる。
ベーコンは1cm幅に切り、しめじは石づきを取ってほぐす。 -
2
フライパンにオリーブオイルを熱し、おろしにんにくを炒める。
香りが立ってきたら、ベーコン、しめじを入れてさらに炒める。 -
3
ベーコンとしめじに火が通ったら、▲とコンソメとブロッコリーを加える。
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4
全体を混ぜながら、少しとろみがついたら粉チーズをいれ、黒こしょうを振って火を止める。
コツ・ポイント
ブロッコリーはゆでてから最後に加えるのがポイントです。
水っぽくなるので、ブロッコリーはゆでた後は水をかけないようにしましょう。
牛乳のとろみ付けは小麦粉で行うのが普通ですが、だまになりやすいので、上新粉を使うと失敗が少ないですよ☆
水っぽくなるので、ブロッコリーはゆでた後は水をかけないようにしましょう。
牛乳のとろみ付けは小麦粉で行うのが普通ですが、だまになりやすいので、上新粉を使うと失敗が少ないですよ☆