チンゲンサイの生春巻き

群馬県はチンゲンサイの生産が盛んなんだ。栄養たっぷりなチンゲンサイを使った色鮮やかな生春巻き、ぜひ作ってみてね。
このレシピの生い立ち
上毛新聞社「元気+らいふ」4月号掲載レシピです。
エネルギー248.8kcal/タンパク質7.8ℊ/脂質10.9ℊ/ビタミンC 65.9㎎

材料

  1. チンゲンサイ 1株
  2. ライスペーパー 1枚
  3. エビ 2尾
  4. アボカド 1/4個
  5. パプリカ 1/4個
  6. 長ねぎ 少々
  7. タレ
  8. しょうゆ 小さじ1
  9. 米酢 小さじ2
  10. 砂糖 小さじ1
  11. 豆板醤 少々

作り方

  1. 1

    チンゲンサイは軸を外して電子レンジで1~2分加熱。緑の葉と白い茎で切り分ける。白い茎とアボカドとパプリカは細切りにする。

  2. 2

    ぬるま湯で戻したライスペーパーの上に葉が外側になるように広げて敷き、具材をのせる。

  3. 3

    ライスペーパーの手前と左右を折ってからくるくると巻くようにして包む。

  4. 4

    タレの材料を混ぜ合わせる。長ねぎ縦に細く切り、少量の油で揚げる。

  5. 5

    ③を一口大に切り、④と盛り付ける。

コツ・ポイント

チンゲンサイはアクが少なく下茹でしないので、ビタミンCの損失が少ない。

油や脂質を多く含むアボカドと食べるとビタミンAの消化吸収がよくなります。

カットの大きさやタレはお好みで。

(群馬大学医学部付属病院 栄養管理副部長 斉賀桐子さんより)

Tags:

しょうゆ / アボカド / エビ / チンゲンサイ / パプリカ / ライスペーパー / 砂糖 / 米酢 / 豆板醤 / 長ねぎ

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