ダイエットに笑塩ダレのスパゲティ

またまたダイエット中の^^;（何回目やね～ん!!） 私のお昼に･･ スパゲティ少なめでもキャベツたっぷりで大満足♡

材料

  1. スパゲティ（乾燥） 50g
  2. 鶏胸肉　 100gくらい
  3. キャベツ 好きなだけ
  4. 塩ダレ 大さじ３くらい
  5. オリーブオイル 小さじ１～２
  6. 塩コショウ 適量

作り方

  1. 1

    キャベツは適当な大きさにちぎる。

    鶏胸肉も食べやすい大きさに切り

    塩コショウをしておく。

  2. 2

    中華鍋に湯を沸かし、スパゲティを ゆでる。

    スパゲティがゆであがる前に 、同じ鍋にキャベツも投入。

  3. 3

    スパゲティが好みの硬さにゆであがったら、キャベツと共にざるにあける。

  4. 4

    同じ中華鍋にオリーブオイルを小さじ２くらい熱し、

    鶏胸肉を炒める。

  5. 5

    鶏肉に火が通ったら、ざるにあけたスパゲティとキャベツを戻し入れ、塩ダレもかけて一緒に炒めあわせて、できあがり。

  6. 6

    ↑今回使った塩ダレです。

    30ｇで約40㌔㌍

    • ダイエットに!(笑)　塩ダレのスパゲティ作り方6写真
  7. 7

    ★スパゲティ 50g

    200㌔㌍

    ★鶏胸肉 100g

    200㌔㌍

    ★キャベツ

    300ｇで70㌔㌍

  8. 8

    ★ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ

    大匙１で150㌔㌍くらい？

    ※全量で約500㌔㌍前後だと思います。

コツ・ポイント

スパゲティ５０gで約200㌔㌍･･･量るとその量の少なさに悲しくなります。

が、大量のキャベツをいれることによって満腹感が得られます！

キャベツは好みで、茹でずにそのまま炒めても。

Tags:

オリーブオイル / キャベツ / スパゲティ（乾燥） / 塩コショウ / 塩ダレ / 鶏胸肉　

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