こんな方にオススメ♡罪悪感軽減食♬
＊ダイエット中に甘い物が食べたい
＊便秘を改善したい
＊健康的な食生活を送りたい
このレシピの生い立ち
酷かった便秘を改善したくてグルテンフリーの健康的な食材で出来るレシピを考えてみました！
材料
- オートミール 20g
- アーモンド効果（砂糖不使用） 50g
- バナナ 1本（約60g）
- ベーキングパウダー 2g
- 卵 1個
- バニラエッセンス（無くてもok） 適量
- バター（焼く時用） 適量
- はちみつ（トッピング用） お好みで
作り方
-
1
＊材料を用意する＊
※バニラエッセンスはお好みで（無くてもok）
※アーモンド効果→牛乳or豆乳にしてもok！ -
2
＊オートミール＊
事前にアーモンド効果に浸しておく（約20〜30分間）
※柔らかくなればそれでok！ -
3
＊バナナ＊
フォークなどで潰してペースト状にしておく
※固まりが残っていてもok！ -
4
＊混ぜ合わせる＊
卵を溶いたあと全ての材料を入れしっかり泡立て器で混ぜ合わせる -
5
＊焼く＊
フライパンでバターを溶かし温め中火で④を適量入れゆっくり焼く
※焦げ目を付けたい場合は中高火で仕上げ焼き！ -
6
＊盛り付け＊
お好みでトッピング♡
◎サラダトッピングでメイン料理に！
◎フルーツトッピングでデザートプレートに！
コツ・ポイント
オートミールをしっかり浸して柔らかくしておくといいと思います♬
糖質量を考えアーモンド効果で浸していますが甘さが欲しい方は牛乳に替えてもok！豆乳でも大丈夫です♬
糖質量を考えアーモンド効果で浸していますが甘さが欲しい方は牛乳に替えてもok！豆乳でも大丈夫です♬
