ツナとチーズを省けばさらにカロリーdown↓↓
材料
- 卵 1個
- 豆腐 半丁
- ブロッコリー 好きなだけ
- 豆乳（生クリーム） 1/3カップ
- ツナ １缶
- チーズ 適量
- 醤油 適量
- 塩・胡椒 適量
作り方
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1
ブロッコリーを適当にカットして、電子レンジで火を通しておく。豆腐は水切りをしておく。
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2
ボールに卵を割りいれ、よくときほぐす。そこに豆乳を加えて混ぜる。
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3
２に油を切ったツナとブロッコリー、チーズ、水切りした豆腐を手でつぶしながら入れる。
塩コショウと醤油で味付けする。 -
4
３をココットに流し入れ、好みで上にチーズをちらす。１７０度に予熱したオーブンで３０分焼く。
コツ・ポイント
カロリーを気にしないなら、豆乳は生クリームにするともっとコクが出ると思います。その場合は少し量を減らすとくどくないです。
