朝食をこれにだけにすると体重とお肌とお通じの調子が良いのです♫食欲のない朝にもどうぞ！
このレシピの生い立ち
飲みやすくて簡単に作れて栄養があってお通じにも良い朝食を考えていたらこうなりました。
時短のためチアシードや小松菜を下処理したら、朝は適当にミキサーに放り込むだけのスタイルになりました。
材料
- 低脂肪乳 150cc
- バナナ 1/2本
- 小松菜 1/3束
- プルーン 2粒
- チアシード 大さじ2
- きなこ 大さじ2
- 白ごま 大さじ2
- えごま油 大さじ1
作り方
-
1
前日準備
チアシードはタッパに大さじ1入れて3倍の水でふやかして冷蔵保存。一晩たったら使えます。4日ぐらいで使い切って。 -
2
準備（これは直前でもOK）
小松菜は買ってきたらすぐ洗って一口大に切って生のままチルド保存。
お料理にも使いやすくて◎ -
3
朝起きたら材料全てをミキサーにかける。
材料は目分量で適当でも大丈夫！冬はマグに入れて１分チンしてから飲んでます -
4
小松菜が高い時はキャベツや大根の葉に変えたり、白ごまを切らしてて抜いたり、プルーンが無くてレーズン変えたりといつも適当♫
コツ・ポイント
小松菜はチルド保存しておくと生でも青臭さが消えるし、しおれてこないのでおすすめ。チアシードは上手く湿らせないと綺麗に膨らみません。上部が乾燥して上手く湿らない場合は追加で適宜水を足してくださいね。ま、適当で大丈夫です笑
