レンジで簡単！
低カロリー、低糖質、高たんぱく。
ダイエット中にぴったりな罪悪感のないおやつです。
材料
- オートミール 50g
- ピザ用チーズ 25ｇ
- いりごま 8ｇ
- すりごま 2ｇ
- 桜エビ、干しエビなど 5ｇ
- 塩 小さじ1/2
- こしょう 少々
- 水 100cc（様子を見ながら）
- オオバコ（サイリウム） 3ｇ（なくても可）
作り方
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1
水、チーズ以外の乾物を全部混ぜる。
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2
水を入れてよく混ぜる。
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3
チーズを入れてよく混ぜこねる。
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4
とろけるスライスチーズの場合、フィルムの上から包丁で細かく切ると汚れず切りやすいです。
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5
クッキングシートに半量を乗せ、ラップの上から麺棒などで1～2mm程度に延ばす。
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6
包丁の背や定規などで縦横に筋をつける。
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7
ラップを剥がし、シートのままレンジ（500W）で5分加熱する。
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8
裏返して1〜2分、様子を見ながら加熱する。
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9
筋目で割って出来上がり。
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10
＜おまけ＞
100均で買える乾燥剤を入れて湿気予防です。
でもすぐ食べてしまうので保存できません（笑） -
11
＜おまけ＞
エビとゴマで香ばしいです。 -
12
＜おまけ＞
PFCバランスはこんな感じです。
（全量）
コツ・ポイント
電子レンジで作れるので、オーブンで焼くより短時間＆電気代節約です。
薄く延ばすとパリパリになります。
水を吸収すると約30倍に膨れるオオバコ（サイリウム）を気持ち程度に入れてあるので、腹持ちの良さを期待してお茶と共にお召し上がりください。
薄く延ばすとパリパリになります。
水を吸収すると約30倍に膨れるオオバコ（サイリウム）を気持ち程度に入れてあるので、腹持ちの良さを期待してお茶と共にお召し上がりください。
