オクラとトマトのアラビアータ

ピリ辛が食欲をそそる♪1皿で栄養満点。by春日部市保健センター管理栄養士
このレシピの生い立ち
オクラとトマトが色鮮やかに食欲をそそる一品です。オクラを茹ですぎると色が悪くなるので、茹ですぎないように注意してください。辛いのがお好みの方は、赤唐辛子の量を調整してください。

材料

  1. ペンネ(乾) 120g
  2. オクラ 10本
  3. トマト(中) 2個
  4. 鶏ひき肉 150g
  5. オリーブオイル 大さじ2
  6. 玉ねぎ 50g
  7. にんにく 10g
  8. 赤唐辛子 1本
  9. 小さじ1/2
  10. こしょう 少々

作り方

  1. 1

    オクラはがくの部分を切り除き、斜め半分に切る。トマトはヘタを除いて2cm角に切る。

  2. 2

    玉ねぎとにんにくはみじん切り、赤唐辛子は小口切りにする。

  3. 3

    フライパンに油を熱し、オリーブオイルを入れ、2を入れる。

  4. 4

    香りが出たらトマトを加えて5分煮る。さらにひき肉を加えて5分煮て塩を加える。

  5. 5

    鍋に湯を沸かし、ペンネを表示の2分前まで茹でる。オクラを加えて30秒茹でたらザルにあげて湯を切り、4に加えてからめる。

コツ・ポイント

【1人当たりの栄養価】

エネルギー 505kcal

たんぱく質 23.8g

脂   質 22.5g

食塩相当量 1.6g

Tags:

こしょう / にんにく / オクラ / オリーブオイル / トマト(中) / ペンネ(乾) / / 玉ねぎ / 赤唐辛子 / 鶏ひき肉

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