ピリ辛が食欲をそそる♪1皿で栄養満点。by春日部市保健センター管理栄養士
このレシピの生い立ち
オクラとトマトが色鮮やかに食欲をそそる一品です。オクラを茹ですぎると色が悪くなるので、茹ですぎないように注意してください。辛いのがお好みの方は、赤唐辛子の量を調整してください。
材料
- ペンネ(乾) 120g
- オクラ 10本
- トマト(中) 2個
- 鶏ひき肉 150g
- オリーブオイル 大さじ2
- 玉ねぎ 50g
- にんにく 10g
- 赤唐辛子 1本
- 塩 小さじ1/2
- こしょう 少々
作り方
-
1
オクラはがくの部分を切り除き、斜め半分に切る。トマトはヘタを除いて2cm角に切る。
-
2
玉ねぎとにんにくはみじん切り、赤唐辛子は小口切りにする。
-
3
フライパンに油を熱し、オリーブオイルを入れ、2を入れる。
-
4
香りが出たらトマトを加えて5分煮る。さらにひき肉を加えて5分煮て塩を加える。
-
5
鍋に湯を沸かし、ペンネを表示の2分前まで茹でる。オクラを加えて30秒茹でたらザルにあげて湯を切り、4に加えてからめる。
コツ・ポイント
【1人当たりの栄養価】
エネルギー 505kcal
たんぱく質 23.8g
脂 質 22.5g
食塩相当量 1.6g
エネルギー 505kcal
たんぱく質 23.8g
脂 質 22.5g
食塩相当量 1.6g