コクがあるけどヘルシー
このレシピの生い立ち
減量中にこってりしたものが食べたくなって。
簡単で栄養価が高くて腹持ちのするヘルシーな物をと考えました。
材料
- アボカド 1/2個
- 豆腐 150g
- スライスチーズ 2枚
- しらす干し 10g程度
- 白みそ 大さじ1
- 豆乳 50cc
- バター 10g
- 塩コショウ 少々
作り方
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1
① 白みそを豆乳で溶いておきます。
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2
② スライスチーズのうち一枚を細かく切っておきます
(細かく切る代わりにピザ用チーズを代用してもOK) -
3
③ 耐熱のグラタン皿にアボカドと豆腐をスプーンですくって交互に並べていきます。
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4
④ アボカドと豆腐の間に②で細かくしたチーズを散らし軽く塩コショウします。
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5
⑤ ①で混ぜ合わせた白みそと豆乳を流しいれ、しらす干しを上からふりかけます。
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6
⑥ 残りのスライスチーズを上からかぶせるように乗せ、バターを乗せます。
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7
⑦ オーブントースターで約10分ほど焼いて出来上がり。
コツ・ポイント
下準備に豆腐はキッチンペーパーでくるんでよく水を切っておきます。(1~2時間程度)
しらす干し、お味噌、バターの塩分があるので塩コショウは軽めに。
しらす干し、お味噌、バターの塩分があるので塩コショウは軽めに。