アボカドと豆腐のグラタン風

コクがあるけどヘルシー
このレシピの生い立ち
減量中にこってりしたものが食べたくなって。
簡単で栄養価が高くて腹持ちのするヘルシーな物をと考えました。

材料

  1. アボカド 1/2個
  2. 豆腐 150g
  3. スライスチーズ 2枚
  4. しらす干し 10g程度
  5. 白みそ 大さじ1
  6. 豆乳 50cc
  7. バター 10g
  8. 塩コショウ 少々

作り方

  1. 1

    ① 白みそを豆乳で溶いておきます。

  2. 2

    ② スライスチーズのうち一枚を細かく切っておきます

    (細かく切る代わりにピザ用チーズを代用してもOK)

  3. 3

    ③ 耐熱のグラタン皿にアボカドと豆腐をスプーンですくって交互に並べていきます。

    • アボカドと豆腐のグラタン風作り方3写真
  4. 4

    ④ アボカドと豆腐の間に②で細かくしたチーズを散らし軽く塩コショウします。

  5. 5

    ⑤ ①で混ぜ合わせた白みそと豆乳を流しいれ、しらす干しを上からふりかけます。

    • アボカドと豆腐のグラタン風作り方5写真
  6. 6

    ⑥ 残りのスライスチーズを上からかぶせるように乗せ、バターを乗せます。

    • アボカドと豆腐のグラタン風作り方6写真
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    ⑦ オーブントースターで約10分ほど焼いて出来上がり。

    • アボカドと豆腐のグラタン風作り方7写真

コツ・ポイント

下準備に豆腐はキッチンペーパーでくるんでよく水を切っておきます。(1~2時間程度)

しらす干し、お味噌、バターの塩分があるので塩コショウは軽めに。

Tags:

しらす干し / アボカド / スライスチーズ / バター / 塩コショウ / 白みそ / 豆乳 / 豆腐

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