えエビフライ揚げない

エビフライとは別のもの。ソフトな感じのこちらは、それはそれで美味しい楽しい。ダイエット、夜食、油を気にせず食べようっと。

材料

  1. ブラックタイガー 8尾
  2. (代用鳥ささみ肉) 3歩くらい
  3. 大さじ1
  4. 乾燥パン粉 60g
  5. 大さじ1
  6. トマトケチャップ 大さじ1
  7. 中濃ソース 大さじ1
  8. マヨネーズ 大さじ1

作り方

  1. 1

    ブラックタイガーを重ならないようにフライパンに並べる。油は引かない。

    お酒を振りかける。

    • え?エビフライ(揚げない)作り方1写真
  2. 2

    蓋をし、中火で加熱。蒸し焼きにする。

    途中で1度ひっくり返す。蓋をあけて冷ます。余熱も利用して火を通す。

    • え?エビフライ(揚げない)作り方2写真
  3. 3

    炒りパン粉を作る。別のフライパンに、乾燥パン粉と油を入れて、おいしそうな色になるまで炒める。

    • え?エビフライ(揚げない)作り方3写真
  4. 4

    フライパンにずっと入れて置くと余熱でどんどん焦げてしまうので、

    • え?エビフライ(揚げない)作り方4写真
  5. 5

    すぐにペーパータオルの上に広げて冷ます。

    • え?エビフライ(揚げない)作り方5写真
  6. 6

    ボウルに、トマトケチャップ、中濃ソース、マヨネーズを混ぜて、

    • え?エビフライ(揚げない)作り方6写真
  7. 7

    冷めたエビの殻を剥いてから絡める。

    • え?エビフライ(揚げない)作り方7写真
  8. 8

    5をボウルの中に入れて、7のエビに炒りパン粉をつけ、完成。

    • え?エビフライ(揚げない)作り方8写真
  9. 9

    尻尾を持ってそっと取り出してお皿に盛り付ける。

  10. 10

    食べる前に、少しだけトースターで焼いてもいい。

コツ・ポイント

揚げない。でも見た目はエビフライ。

エビが高くて気になる時は、ささみや、コロコロコロッケでも試してみてね。ハンバーグの残りはメンチカツに変身しますよ。

オーブントースターで焼けば、ほんの少しサクサクするかな。ID21242688でも紹介中。

Tags:

(代用鳥ささみ肉) / トマトケチャップ / ブラックタイガー / マヨネーズ / 中濃ソース / 乾燥パン粉 / /

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