材料をポリ袋に入れて混ぜて焼くだけ♬１個あたり69キロカロリー。たんぱく質5.7ｇ。食塩相当量0.4ｇ。ｂｙ沖縄市
このレシピの生い立ち
ヘルシーで簡単！！
お弁当にもおススメです(^_-)-☆
材料
- あわび茸 １００ｇ
- 鶏ひき肉 ２５０ｇ
- もめん豆腐 １５０ｇ
- 大葉 １０枚(5ｇ)
- パン粉 １/２カップ(24ｇ)
- 白いりごま 大さじ１(6ｇ)
- めんつゆ(2倍濃縮) 大さじ１(18ｇ)
- しょう油 大さじ１(18ｇ)
- みりん 大さじ１(18ｇ)
- 砂糖 大さじ１/２(6ｇ)
作り方
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1
材料をそろえます。
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2
あわび茸はさっと洗いみじん切りにします。大葉は洗って刻んでおきます。
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3
ポリ袋にすべての材料を入れ、手でもみ、混ぜます。
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4
③のつくねを12等分にし、フライパンにクッキングシートをひいて焼きます。
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5
器に盛り付けたら出来上がりです(^_-)-☆
コツ・ポイント
☆ポリ袋の端をハサミで切り、そのままタネを絞り出せば手も汚れません。(スプーンなどを使って形を整えてくださいね)
洗い物も減りますよ(^^)/
洗い物も減りますよ(^^)/
